สารรักษ์หัวใจตอนที่ ๒๔ ทำอย่างไร..เรียกว่าดำเนินชีวิตให้เหมาะสม โรคหัวใจถึงจะร้ายแรงแต่ป้องกันได้ เพียงแค่ดำเนินวิถีชีวิตให้เหมาะสม ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคได้ไม่ยาก ลดน้ำหนักลง คนที่น้ำหนักเกินมาตรฐานมักจะตามมาด้วยความดันเลือดสูงขึ้น รวมทั้งระดับโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดก็สูงตามไปด้วย แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน หากร่างกายคุณไม่สามารถใช้อินซูลินเพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานได้ ซึ่งโรคเบาหวาน จะไปเพิ่มโอกาสในการเป็นหลอดเลือดอุดตันและหัวใจวาย ดังนั้น การลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับมาตรฐานจะช่วยคุมระดับโคเลสเตอรอล และความดันเลือด และยังทำให้ร่างกายใช้อินซูลินอย่างได้ผลด้วย

เลิกบุหรี่ คนสูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนไม่สูบถึง ๒ เท่า เพราะพิษต่างๆ ในบุหรี่จะไปสะสมในหลอดเลือดทำให้ตีบลง เลือดไหลเวียนไม่สะดวกอุดตันได้ง่ายอันเป็นสาเหตุหลักของอัมพฤกษ์

ทำตัวกระฉับกระเฉง แจ่มใสอยู่เสมอ การได้ออกกำลังกายระดับปานกลางวันละอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ๓-๔ วันต่อสัปดาห์ อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยเพิ่มระดับโคเลสเตอรอลที่เป็นคุณ (HDL) และลดโคเลสเตอรอลที่เป็นโทษ(LDL)ให้น้อยลงค่ะ

ควบคุมการรับประทานไขมัน ลองอดใจ เปลี่ยนอาหารจานโปรดที่คุณคุ้นเคยที่อุดมด้วยไขมัน เช่น เนื้อติดมัน หนังไก่ทอด อาหารปรุงด้วยเนย ของทอด หรือใช้น้ำมันหมูปรุงอาหาร อันเป็นสาเหตุความอ้วน หันมาใช้น้ำมันพืชที่ไม่เป็นไข พวกน้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด หรือแทนเนยสดด้วยมาการีน จะดีกว่า แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะคะ แต่ไม่ใช่งดเสียเลย เพราะถึงอย่างไร ไขมันก็เป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างพลังงานอยู่ดี

รับประทานผักผลไม้ที่มีกากใยมากๆ เรื่องนี้หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้ว รวมทั้งอาหารเช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ข้าวซ้อมมือหรือ ธัญพืชล้วนเป็นอาหารที่มีกากใยสูง ซึ่งจะช่วยการ ขับถ่าย และลดระดับ LDLในเลือดได้ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่น้อย สำหรับคุณผู้หญิงอาจเลือกจิบไวน์สักวันละแก้ว (๔ ออนซ์) ให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดดีขึ้น แต่ไม่ควรมากเกินจากนี้

คำเตือนสำหรับคนที่ได้รับฮอร์โมนทดแทนอยู่ ในสมัยก่อนแพทย์มักแนะนำให้คุณผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือนรับฮอร์โมนเอสโตรเจนทดแทน เพื่อลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ แต่จริงๆ แล้วเอสโตรเจน ไม่สามารถป้องกันโรคหัวใจได้ ผลการศึกษาสมัยใหม่ พบหลักฐาน ว่าผู้หญิงที่ได้รับฮอร์โมนผสมกันระหว่างเอสโตรเจน กับโปรเจสเตอโรนนั้น กลับเสี่ยงต่อการ เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งเต้านม ดังนั้นต้องปรึกษาแพทย์ถึงวิธีที่ปลอดภัยที่สุด

นายแพทย์มงคล มะระประเสริฐศักดิ์ อายุรแพทย์โรคหัวใจ ร.พ.แพร่

แก้ไขล่าสุด ( วันจันทร์ที่ 31 ธันวาคม 2012 เวลา 17:37 น. )